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先是健身球核心力量訓練，而後是託舉水杯平衡訓練；然後是託舉啞鈴平衡訓練——和水杯託舉是同樣的訓練內容，但這一次，水杯托盤換成了三十公斤的啞鈴。

再是懸掛抬腿訓練，接著是雙手壺鈴箭步訓練，最後是來回翻滾健身石訓練——足足重達一百公斤的橢圓形健身石，體積不過是籃球大小，但密度和重量卻絕對標準，需要保持彎腰觸地的身體姿勢下，左右雙腳與肩平行站立，在兩個腳尖之間來回翻滾二十次。

每一個訓練專案都足以將全身肌肉全部調動起來，從核心力量到身體平衡再到肌肉爆發，以相對柔和均衡的訓練方式，將身體蘊含的內在能量調動起來，最終達到訓練目的。

看似沒有太過錯綜複雜的內容，但實際操作起來卻無比困難。

訓練專案本身就已經令人瞠目結舌了，但更重要的是，這些都是陸恪的熱身訓練——不是基礎訓練，不是技術訓練，也不是力量訓練，僅僅只是開始整天訓練內容的熱身而已。難怪人人都說陸恪是“訓練狂魔”，僅僅從熱身訓練就可以看出他的毅力和能量了。

全部結束之後，每個人都是大汗淋漓、狼狽非常。沒有人能夠例外。

瑞德此時整個人看起來就如同從水裡撈出來的一般，面紅耳赤，氣喘如牛，那黝黑黝黑的面板已經開始油光發亮了，但他還是故作鎮定地抬起了下巴，保持著自己的驕傲，瞪圓眼睛地看向了陸恪，“怎麼樣？還有嗎？我覺得，現在才剛剛熱身完畢。”

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