你的自言自語和你對別人所說的話同樣很重要。我們大多數人內心深處都在不停地對外界事物進行評述。通常情況下這些評述都非常苛刻而嚴厲。我們對自己所說的話是我們永遠也不可能對朋友或者同事所說的。就像你現在能更用心地傾聽別人所說的話，你可以開始更關注於你對自己所說的話，並且開始在這些話變得難聽時或者不那麼具有建設性時對其進行改變。你可以使用本章裡提到的很多同樣的技巧。例如，當你犯錯時，進行重組而不是對自己失去信心。用這一視角來看待你做的所有其他事情。犯錯並不意味著你很傻或者很失敗，我們是人類，所以我們會犯錯。我們所有人都會犯錯，當我們意識到自己犯了錯，我們可以選擇懲罰自己或者從中學到新的東西。

回想最近你曾經犯錯的時候，你都對自己說了什麼？如果你忘了曾經說過的話，那不妨據理推測一番。

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當時你是否能說些更具建設性的話？如果是，在這裡寫出來：

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要想讓這種變化一直延續下去，需要一些練習。每天對自己自言自語的話進行幾次審視，如果有過於嚴責的言論，立即進行糾正。這樣過段時間，你將養成聽從建設性內心引導的習慣，而不是嚴格的自我批判。

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