我去健身房以前,除跑步外,每週也要做一次無負重的腿部深蹲,跟減肥兄一樣,也是一邊看電腦下載的影片,一邊練習,我一般一口氣做500個,大概用16-18分鐘完成,而且用的是變速方法,第一輪100個,勻速,第二輪用快速30、慢速20、再快速30、慢速20做,第三輪100重複第二輪的方式,第4輪,我用快速50,慢速50,第5輪,快速70,慢速30,結束,這樣變換刺激方式,效果比較好。
做太多也不好,對膝蓋和腰部都有一定影響。
日期:2011-04-01 23:37:47
怎樣練習三角肌
由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀,是超級體格所不可或缺的重要部位。因此,不要企圖輕而易舉地建造你的體格,除非你學會如何去訓練它。
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練,並請注意其訓練法則。
法則1:在你訓練三角肌之前,請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側。後肩的不同練習動作。
法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的“V”形。
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