我去健身房以前，除跑步外，每週也要做一次無負重的腿部深蹲，跟減肥兄一樣，也是一邊看電腦下載的影片，一邊練習，我一般一口氣做500個，大概用16-18分鐘完成，而且用的是變速方法，第一輪100個，勻速，第二輪用快速30、慢速20、再快速30、慢速20做，第三輪100重複第二輪的方式，第4輪，我用快速50，慢速50，第5輪，快速70，慢速30，結束，這樣變換刺激方式，效果比較好。

做太多也不好，對膝蓋和腰部都有一定影響。

日期：2011-04-01 23:37:47

怎樣練習三角肌

由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建造你的體格，除非你學會如何去訓練它。

下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。

法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。後肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

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