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正文 第1節

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日期:2011-3-21 15:02:00

生活中我們常常看到這樣的現象,許多中年男士很愛好運動,常打籃球或者羽毛球,玩得汗流浹背,運動水平也不錯,身體健康精神飽滿。

但是,很可惜,他們仍然有大大的肚子,肥肥的臀部,腿部肌肉失去了輪廓,肩膀鬆懈,甚至胸部也有贅肉,象餵養過嬰兒的婦女的咪咪,耷拉著。

經常活動當然有益健康,但是,一般的運動,打球、跑步、爬山、跳繩、快走,如果沒有科學的方法,不達到一定的運動量,對於塑造形體來說,基本上是聊勝於無,即便你感到很累很疲勞。

許多男士也在家裡做做俯臥撐,玩玩啞鈴,常常一次做上上百個,累得半死,但幾個月甚至大半年過去了,不見贅肉的明顯消退,不見肌肉明顯的輪廓,更不用說體積增大了,為什麼?方法錯了。

減脂一般要一定量強度的有氧運動,慢跑或者跳繩,速度和強度要達到最大心率80%,持續時間在45分鐘以上才能夠有效地燃燒脂肪。前20分鐘,確切地說,對於不經常運動的普通人,前30分鐘,都只排汗並不減脂。

增肌則需要大重量 、高密度、多組數的力量訓練。一次能做幾十個的動作,負荷太輕,或者不用多組的重複動作來刺激肌肉,拉斷肌纖維,只是讓它發了發熱而已。這些對於增肌,聊勝於無。

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