日期：2011-3-21 15:02:00

生活中我們常常看到這樣的現象，許多中年男士很愛好運動，常打籃球或者羽毛球，玩得汗流浹背，運動水平也不錯，身體健康精神飽滿。

但是，很可惜，他們仍然有大大的肚子，肥肥的臀部，腿部肌肉失去了輪廓，肩膀鬆懈，甚至胸部也有贅肉，象餵養過嬰兒的婦女的咪咪，耷拉著。

經常活動當然有益健康，但是，一般的運動，打球、跑步、爬山、跳繩、快走，如果沒有科學的方法，不達到一定的運動量，對於塑造形體來說，基本上是聊勝於無，即便你感到很累很疲勞。

許多男士也在家裡做做俯臥撐，玩玩啞鈴，常常一次做上上百個，累得半死，但幾個月甚至大半年過去了，不見贅肉的明顯消退，不見肌肉明顯的輪廓，更不用說體積增大了，為什麼？方法錯了。

減脂一般要一定量強度的有氧運動，慢跑或者跳繩，速度和強度要達到最大心率80%，持續時間在45分鐘以上才能夠有效地燃燒脂肪。前20分鐘，確切地說，對於不經常運動的普通人，前30分鐘，都只排汗並不減脂。

增肌則需要大重量 、高密度、多組數的力量訓練。一次能做幾十個的動作，負荷太輕，或者不用多組的重複動作來刺激肌肉，拉斷肌纖維，只是讓它發了發熱而已。這些對於增肌，聊勝於無。

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