過於頻繁地使用MAD是不切實際的，但你可以使用另外一種技巧以在更短時間裡取得最佳效果。我把這一技巧稱為“時間膠囊”，建議你把它用在90分鐘的時間段裡。這裡是它的使用方法：

■拿一張紙。在紙的頂端寫出你在未來90分鐘內將要完成的任務。要有野心。

■接下來，寫出為了實現目標所需要的全部物品，比如某些檔案、辦公用品、書籍等。

■準備清單上你認為必要的所有物品。

■關閉手機，在辦公桌上放置“請勿打擾”的標牌，做好一切能夠確保自己不被打擾的準備。如果有必要，去另一個地方。

■設定一個每90分鐘響一次的計時器（比如廚房計時器或者電腦桌面上的計時器，甚至可以是鬧鐘）。

■開始工作。不要檢視郵件、手機簡訊或做任何其他會干擾你的事。全神貫注地工作。

■如果你在90分鐘之內完成任務，繼續做下一件事。如果沒能完成任務，當計時器響後，停止工作。

■在這張紙的最下方寫下你在“時間膠囊”中完成（或未完成）事項所得到的經驗教訓。比如，如果你發現隔壁工作間傳來的噪聲會讓你分心，那可能意味著下一個“時間膠囊”的執行需要更換地點。

如果你沒能在那90分鐘裡完成所有你所期望的事，你可以選擇將未完成的部分轉移到另一個“時間膠囊”中。但要先休息一下，做些必要的事以免之後受其干擾，然後重複這個過程。重要的是在這一過程中進行記錄。你所記錄的內容會幫助你真正做到專注，並能夠從有效的和無效的事情中汲取經驗，這樣才能在今後使用“時間膠囊”時變得更加熟練。

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