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“這個你不用回答我，你自己清楚它是什麼感覺就好了。然後同樣的動作，你仍舊需要重複緊張和放鬆兩種狀態。”

“大腿部結束之後，你再轉移到臀部和腰部，先是讓你這兩個部位的肌肉緊張起來，記住這種感覺，然後再放鬆，然後再重複這兩個動作！”

“好的，接下來是你的腹部，重複上述動作。”

“腹部之後是你的胸部和背部，和上面的要求一樣。”

“背部動作結束之後，開始緊張你肩膀上面的肌肉，然後再放鬆，然後重複這兩個動作，記住這兩種不一樣的感覺。”

“在肩膀上的肌肉放鬆過後，就可以開始練習整個手臂動作。先抬起手，握拳，然後再放鬆，像腿部一樣，也是從右到左的順序，進行反覆練習。”

“整個手部動作結束之後才是你的脖頸、面部、前額和頭皮，尤其是頭皮這個部位，你不要覺得沒有什麼，頭皮裡面的神經分佈才是最為密集的，你們不是經常會說頭皮發麻這種話嘛，那就是因為頭皮的神經會產生神經遞質，讓你感覺到有一種發麻的狀態。”

蘇寒山一步一步的說著，葉知秋便也一步接一步的照做。

一直等到整個放鬆順序結束之後，蘇寒山才讓她慢慢的睜開眼睛。

“哇，感覺這個真的會很放鬆唉，但就是緊張的時候會覺得有些累，而且腿部和手部動作做完之後，會有輕微的痠痛感！”葉知秋坐起身，如實的說出了自己的感受。

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