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Chapter13:動態臀橋與貓式伸展

不過好在，蘇荏的手並沒有停留太久，只是將霍承漫的臀部往上面提了提就離開了。

畢竟霍承漫屁股上面的變化，她的手也是感覺的一清二楚的。

離開之後，霍承漫下意識的鬆了一口氣，要是蘇荏的手再不離開，他真就，真就要被折磨死了。

“第二個動作，卷腹，主要鍛鍊腹直肌，先仰臥，然後雙腿屈膝併攏，雙腳踩地，雙手交叉置於胸前或者置於頭後腹部發力將上半身捲起至動作頂點，後反方向還原注意動作過程中下背部始終貼緊地面。”

蘇荏提前準備好了健身墊，同樣也是黑色的。

躺在健身墊先給霍承漫做示範。

而這一次霍承漫完成的很順利，其中沒有出錯。

不過蘇荏依舊把手放在他的腹部，感受了腹部的力量。

“第三個動作，跪姿釋手俯臥撐，主要鍛鍊目標是胸肌，但對整個上半身都會產生有效的刺激。”

“它的動作要領是：俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手距離比肩略寬，雙膝跪地，小腿向後抬起背部挺直腹部收緊，讓整個身體從頭到膝蓋呈一條直線，同時保持背部挺直，屈肘向下俯身，到胸部幾乎接觸地面時，伸直手臂還原。這裡需要注意的是還原時手臂不要完全伸直。”

蘇荏依舊是在健身墊上給霍承漫做動作示範。

不論是那一步，亦或是那一個動作，蘇荏的完成度就跟模版一樣，動作，力量爆發都全部到位，也向霍承漫完全展示了她身體線條的緊緻優美。

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