你現在比我堅持得好，我因為新來的領導愛折騰，已經把我很多自由時間侵佔了，一週能去三到四次就謝天謝地了，杯具啊。我又不想在行政上有所發展，為毛要選擇我呢，為毛為毛為毛，怨念。

日期：2011-05-22 13:29:19

我胸肌外延線條不如內廓明顯，原來以為是區域性脂肪的原因。同時又覺得飛鳥動作對我的作用不大，昨天做飛鳥時得到一位會員的指導，找到了飛鳥頂峰收縮的部位和感覺，拉伸和推壓的感覺都明顯些了，今天那個部位很脹痛，相信能夠有效提高效果，改善胸肌外延線條，很好。

各種動作都要找準起止的部位，速度，盡力針對性發力，才能有效刺激。到了一定的運動水平，細節的把握、動作的規範，對外形塑造越來越重要，水平就是這樣慢慢拉開的，要塑造完美輪廓，學問還大得很啊。

日期：2011-05-31 23:16:10

反覆考慮，我的建議，60KG左右的槓鈴，25磅的啞鈴，是合理搭配

槓鈴做臥推，25磅的啞鈴做飛鳥，彎舉，側平舉，肩舉都基本合適。

其實，你能推60公斤槓鈴的話，飛鳥也最好用35磅的啞鈴來做，肩舉也是，不過考慮到你得用它來彎舉和側平舉，還是折中下，做個25磅的啞鈴比較合適，能夠肩負，你覺得用它做飛鳥和肩舉輕了的話，可以增多次數來彌補。

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