我們還建議，進入中老年後，人人採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體力與愛好的體育運動，以促使全身經絡的活躍，從而對全身各個系統、器官進行一次全面調整，使人體維持健康平衡。打太極拳，各種健身武術，輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據自己的體力和身體狀況、愛好自由選擇。適當的運動，時間不一定很長，每天有5～10分鐘就可以了，但每天一定要堅持。練過之後，最好稍有些喘，脈搏不超過120次／分，而全身感到舒適才是最佳的運動量，並要養成習慣，成為每天不可缺少的一課。

什麼形式的運動為好?應當因人因時因地制宜，尤其是要根據個人愛好自由選擇，例如打球、踢毽、跳繩、散步、跑步、武術、太極拳、少林拳等。對於那些沒有特殊愛好的老年或體弱多病人，我們仍然推薦以緩慢的跑步為好，因為這一運動不需要任何條件和練習，簡單易行，又可因人而確定活動量。實在體力不能支援跑步的人，可以做一些下蹲動作或原地踏步，其活動量以下蹲或原地跑(踏)步的速度和次數來調整，總之要稍微感到喘和吃力為度，但天長日久要看到進步，也就是要逐漸增加速度和次數，長此以往自然逐漸體力增強，精力旺盛。

為什麼要以兩條腿為主的運動?這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經執行。這12條經脈，有的是人的後天之本，主管人的消化吸收和營養，即脾經和胃經；有的是從頭到腳防禦外邪入侵的膀胱經，有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經，還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和"生老病死"的腎經。如果加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外腿部的肌肉運動，也必然透過神經的反射作用引起上肢軀幹和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量，體溫和血壓上升等，使全身的經絡和臟腑器官進行一次大調整。全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。堅持長期進行運動鍛鍊，先天的精氣充沛，後天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處於健康的狀態，這正是"生命在於運動"的根本原理。因此每天堅持必要的運動，就能為百歲健康創造條件。"312經絡鍛鍊法"是一套簡單易行，行之有效，又是比較全面的經絡鍛鍊法。為了達到醫療保健和長壽的目的，三種方法缺一不可。三個穴位的按摩是直接啟用三條經，使循行的四肢、器官、相關的臟腑氣血暢通，常有立即消除症狀的效果，如止痛、解痙等。腹式呼吸透過靜態的思想集中，調動全身經絡，尤其是腹部經絡的活動，調正五臟六腑的血氣執行，達到陰陽平衡；長期運作能補充精力，保健長壽，防治疾病，對高血壓、糖尿病和神經衰弱(失眠)等有著特好效果。體育運動則是一種動態的經絡鍛鍊，目的是突然動員全身的經絡，加快血氣執行，使人體四肢、五官和五臟六腑的功能每天進行一次大調整。長期鍛鍊可以達到增強體力，陰陽平衡，防治百病，健康長壽。因此，"312"的三種經絡鍛鍊各有妙用，是一種動靜結合、防治結合從整體上全面實現醫療保健的百歲健身之法。

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