運動可以適度，我想在這裡公佈的食譜預計是較大強度的。我看了看跟的人都不是很胖的那種，一般強度食譜對他們根本不管用了。實施期間如果來了生理期就暫停。正常的吃飯睡覺，生理期也不方便怎麼運動，所以一切都可以停下來，等生理期好後再強度大點的去實施。

日期：2012-10-07 16:19:44

運動，鍛鍊。

前面我們講了運動的利與弊，有氧和無氧的區別。

現在我們先來一些傳統的技巧，讓大家先行動起來。

我們先從下身往上身說吧……

還是先從認識說起吧，因為我們不管做什麼首先都要知道為什麼去做，做的意義在哪裡？

先來看看脂肪和肌肉的大楷樣子。

肌肉的樣子

脂肪的樣子

脂肪要比肌肉輕很多

先說說小腿吧，上面說了，在我們的腿用勁之後，能動的是肌肉，不能動的是脂肪層，也就是小腿上鼓鼓的那塊就是肌肉了。一般小腿教粗壯的人肌肉下面都有一層脂肪層。整個小腿根本沒有線條，有的甚至快和大腿差不多了……

要想整個身體協調，要想有迷人的雙腿，那就必須要改變你的大小腿了。改變這些部位不是光靠瘦就能完全解決的。必須要拿出堅定的信心出來，只要你的體型不是畸形腿。那麼一切都可以徹底改變的，給自己信心……

首先我們運動之前，應該做一些整個身體的拉伸運動。拉伸運動有很多，主要就是拉伸整個身體的韌帶。讓整個身體神經得以放鬆。就好比游泳之前一樣。

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