2 用力彎曲膝蓋並停頓，片刻後回到原來的姿勢，這個動作要反覆做20次

塑造緊實的大腿肌肉練習

1雙手放在頭部後方，雙腿合攏並起，平躺在地面上

2將雙腿慢慢提起，雙腿與地面成45度角時保持姿勢維持一段時間 ， 慢慢的放鬆，將雙腿放下來，注意，腿不要突然放下來，與地面發生碰撞，要慢慢的放。

這是大腿的最基本練習，看完之後，我們不難發現，其實很多動作都在牽引和拉伸我們的韌帶和區域性面板。該拉的拉，該收的收。沒有上動作圖……往能看明白…… 有時間一定會找適合的動作圖給大家。

講了大腿沒講小腿，有個小女孩可能看不下去了，不高興了哦??? 別急！? 我都不知道會不會用壞我的鍵盤，， 慢慢的來嘛……

你在做上面這些運動的時候，小腿也在拉伸，但對於頑固的小腿肌來說，這還刺激不了它。所以我們對它要格外的寵幸一下。

先說一下，疾步走很能減小腿。

小腿在減肥瘦身的時候我們要採取的動作是，經常墊腳尖，站在，坐著，閒著都可以用，就好比在用腳尖走路。

每天早上起床時候用雙手抱住腳尖使勁朝胸前拉著不放，保持3分，腳不能彎曲，感覺韌帶拉的越疼越好，慢慢就習慣了。晚上睡覺前也這樣做一次……

經常運動完之後搓揉小腿肌。

還有個小竅門，如果方便的話，找一塊大點的石頭，站在不平的地方，站在上面能左搖右晃的那種，完全不能掌握重心。就好比走鋼絲，這是拉伸大小腿韌帶和臀部很好的辦法。堅持以上的動作一個月之後，， 你會明顯的感覺， 小腿不光是肌肉小了，而且還有了曲線，全部動作是包括臀部，大小腿一起的。

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