1雙腿分開 ，雙手輕輕的放在腰部

2慢慢的蹲下去，讓腿部的彎曲程度接近直角，再慢慢的起身，同樣的動作要反覆做15次（也就是蹲下起立，然後加快速度持續2分鐘）

讓整個大腿變瘦的練習

1側躺在地面上，用胳膊肘支撐體重，提起在上方的腿 ，腳尖要伸直

2將向上提起的腿水平向前移

3將向前移的腿再向後移，移動的過程中，腿部不得彎曲

4彎曲膝蓋，做各項動作的時候，都要停頓一定的時間，換方向再做同樣的動作，各5次

適合鬆弛大腿肌肉的練習

1準備一本薄的雜誌，將雜誌夾在膝蓋當中， 合攏雙腳的腳尖和腳跟，雙手輕輕的貼在臀部

2 用力彎曲膝蓋並停頓，片刻後回到原來的姿勢，這個動作要反覆做20次

塑造緊實的大腿肌肉練習

1雙手放在頭部後方，雙腿合攏並起，平躺在地面上

2將雙腿慢慢提起，雙腿與地面成45度角時保持姿勢維持一段時間 ， 慢慢的放鬆，將雙腿放下來，注意，腿不要突然放下來，與地面發生碰撞，要慢慢的放。

這是大腿的最基本練習，看完之後，我們不難發現，其實很多動作都在牽引和拉伸我們的韌帶和區域性面板。該拉的拉，該收的收。沒有上動作圖……往能看明白…… 有時間一定會找適合的動作圖給大家。

講了大腿沒講小腿，有個小女孩可能看不下去了，不高興了哦··· 別急！· 我都不知道會不會用壞我的鍵盤，， 慢慢的來嘛……

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