武哥隨即設定了一個七十公斤的槓鈴,回頭對楊羽說道:“你現在先將槓鈴置於頸後,扛在雙肩上。”
楊羽依照武哥的話,走上前,抓起槓鈴,放在頸後。
武哥又道:“身體挺直,雙腳與肩平齊,然後緩緩蹲下,在慢慢蹲腿伸膝站起來。千萬不要操之過急,否則會傷到肌肉,下蹲的過程2到3秒最好,蹲下後停頓一到兩秒,讓肌肉得到緩衝,然後再站起來,蹲起來的過程兩秒最好。”
楊羽從來沒有做個這種鍛鍊,雖然武哥的話說得很詳細,但他還是覺得有些難度,畢竟七十公斤要深蹲,難度可不小。
他扛著槓鈴緩緩蹲下去,只感到小腿發顫,差點就當場跪倒在地。
用盡全身的力氣支援住,沒有當場跪倒,又感到膝蓋脹痛,就像是被什麼東西拉扯一樣。
當即長呼一口氣,心中默數兩秒過後,緩緩蹲起來,小腿發顫得更加厲害,大腿脹痛。
到了即將站起來的時刻,額頭直冒汗珠,怎麼也站不起來,當下大叫一聲,猛地一下站了起來。
他站起後,又輕吁了一口氣,完成一次了。
“一次,還有九十九次。”
武哥說道。
楊羽心底一沉,一次已經這麼費力了,還有九十九次?
春哥看楊羽比較吃力,從旁鼓勵道:“開頭難些,練習久了之後,力氣漲起來就容易了。千萬別怕,別妥協。”
楊羽聽到春哥的話,暗暗咬牙:“是呀,才剛剛開始,我怎麼能退縮?”當下說道:“春哥,我明白。”說完又做起第二次來。
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