武哥隨即設定了一個七十公斤的槓鈴，回頭對楊羽說道：“你現在先將槓鈴置於頸後，扛在雙肩上。”

楊羽依照武哥的話，走上前，抓起槓鈴，放在頸後。

武哥又道：“身體挺直，雙腳與肩平齊，然後緩緩蹲下，在慢慢蹲腿伸膝站起來。千萬不要操之過急，否則會傷到肌肉，下蹲的過程2到3秒最好，蹲下後停頓一到兩秒，讓肌肉得到緩衝，然後再站起來，蹲起來的過程兩秒最好。”

楊羽從來沒有做個這種鍛鍊，雖然武哥的話說得很詳細，但他還是覺得有些難度，畢竟七十公斤要深蹲，難度可不小。

他扛著槓鈴緩緩蹲下去，只感到小腿發顫，差點就當場跪倒在地。

用盡全身的力氣支援住，沒有當場跪倒，又感到膝蓋脹痛，就像是被什麼東西拉扯一樣。

當即長呼一口氣，心中默數兩秒過後，緩緩蹲起來，小腿發顫得更加厲害，大腿脹痛。

到了即將站起來的時刻，額頭直冒汗珠，怎麼也站不起來，當下大叫一聲，猛地一下站了起來。

他站起後，又輕吁了一口氣，完成一次了。

“一次，還有九十九次。”

武哥說道。

楊羽心底一沉，一次已經這麼費力了，還有九十九次？

春哥看楊羽比較吃力，從旁鼓勵道：“開頭難些，練習久了之後，力氣漲起來就容易了。千萬別怕，別妥協。”

楊羽聽到春哥的話，暗暗咬牙：“是呀，才剛剛開始，我怎麼能退縮？”當下說道：“春哥，我明白。”說完又做起第二次來。

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