每天五點鐘起床，在身上背二十五公斤負重，進行十公里越野長跑。

七點二十分早餐，八點鐘後在訓練身體平衡力、持久力的掛鉤梯上反覆上下五百次。在三十米長的鐵絲網下匍匐前進來回五十回。

十點三十分，到健身房，做二百次負重深蹲，做一百個引體向上，十五公斤啞鈴左右平舉一百五十次。

十二點午餐。

一點鐘，陽光最猛烈的時候，趴在蚊蟲密佈的草叢或者爛泥裡，進行抗暴曬形體訓練，或者野戰潛伏訓練。

三點三十分，給學員上課，把一群半大小時整得叫苦連天，更對他敬畏得猶如老鼠見到了貓。

五點鐘下課，再背上二十五公斤負重，在二十二分鐘之內，再跑上一個五公里越野。

六點鐘晚餐。

七點鐘收看中央電視臺的新聞聯播。

七點四十五分，在圖書室翻閱國內外軍事書籍和雜誌。

八點鐘填寫個人日誌，針對學員個體狀況，重新調整訓練安排。

九點十分返回單身宿舍。

九點三十分熄燈睡覺。

……

這就是朱建軍一天的生活作息表。

他就像是一臺上好發條鬧鐘，每一天都在用相當精確的頻率，機械的重複相同事情，生活單調而枯燥得就猶如一個苦行僧也就算了，他不擅言辭，也不喜歡交際，就算是出席一些受到身份限制，必須要參加的集會，他也會站在最容易被人忽略的角落裡，用他那雙猶如眼鏡蛇一樣陰冷的眼睛，靜靜打量著周圍每一個人。

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