杜柯被五個小弟尊為大哥，當老大的，就得起到模範帶頭作用，於是杜柯帶頭積極訓練。

80米以內段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反覆衝刺，這是短跑訓練。

長段落勻速跑，短段落加速跑、變速跑，繼續跑起，一輪一輪，這是中跑訓練。

負輕器械的單腿跳、雙腿跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高臺，跳起，蹦蹦跳跳真歡樂，這是跳高訓練。

跑完跳完還不算完，力量訓練必不可少。不管是短跑、中長跑、跳躍、投擲，力量訓練都是必修課。

槓鈴耍起，臥舉、抓舉、挺舉，體重40%-60%重量的槓鈴為普通強度，80%為高強度，80%以上為超高強度。

杜柯練個普通強度就行了，比賽在即，可別把自己練傷了，修復運動類傷病還得花費5獎勵點，不能浪費。

當前比較先進的田徑訓練方式講究科學性、資料化，各個訓練專案都有量化標準。

80米段落衝刺，全年的訓練量在16-18公里，衝少了沒效果，衝多了效果溢位也沒用。

非投擲類田徑運動員的力量訓練，全年訓練量在100-120噸為佳，即一年內該運動員的總負重訓練量為100-120噸，負重訓練量太低練不出肌肉爆發力，負重訓練強度太大則容易練傷。

杜柯田徑頁的八個屬性，除了精準最低為10，敏捷為43，其他六個屬性全部在60以上，他再怎麼練，短期內也很難自然提升屬性值了。

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