青溪之名的由來，源於上游那條飛流百尺的瀑布，注入深潭成溪。潭水青碧，深達尋丈，激泉飛瀑，聲震山谷。

波！清潭水面破開，一張溼漉漉、令女子都為之嫉妒的面龐浮出水面，然後整個身體仰躺在水面，手腳舒展，張成一個“大”字，隨波沉浮。

夏日戲水，舒暢愜意，的確是很好的消遣。但張放所做的，卻不只是消遣那麼簡單，這是他制定的健身計劃的一部分。

爬一座山，人就差不多累癱，這身體素質真叫人蛋疼，更別說如今正被一夥兇徒虎視眈眈，如鋒芒在背，小命隨時都有“狗帶”的危險。雖然有韓氏兄弟保護，但人不能總依懶他人，生命是自己的，必須把握在自己手裡——那夜的刺殺，就是最好的例子。

這具身體的本錢其實挺雄厚：營養好、身體棒、骨骼粗、肌肉豐，缺乏的僅僅是鍛鍊，只要這方面能跟上，身體素質一定會大有改觀。

張放據此擬定了一個晨昏健身計劃：早晨起來，慢速跑二千米，徒手爬山，回來用過早餐之後，休息兩小時。然後第二組鍛鍊：五十個俯臥撐、五十個引體、五十個收腹、五十個深蹲、五十個跬跳。每做完一項，休息半小時，接著下一項。隨著鍛鍊的深入，根據身體的適應程度，慢慢加大力度，甚至負重練習。

黃昏之後，游泳一小時，這對強化肺活量，增強體質大有益處。

健身計劃只是提高安全感的初步而已，張放下一步還要修習格鬥，老師就是自己。前世他被分配到精神病院，出於醫鬧頻發及從業環境的特殊性，他學習過防身術，主要是以控制為主的反關節術及巴西柔術之類的地面控制術。在格鬥方面，他不缺技術，缺的只是如何將技術與身體完美契合。這需要大量的訓練，將各種技巧完全形成本能，才不至於出現“心有餘而力不足”的情況。

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