在度過了十八歲生日之後，周易繼續在U19裡訓練。

其實就算他沒有因為一場比賽的出色表現被裡肯抽調到U19，他現在也應該到U19來了，因為他已經十八週歲，不算是十七歲的球員，自然不能留在U17裡。

因為旺勒的建議，周易現在每餐的肉食比例增加，當然豬肉是不能吃的，全都是牛肉。

另外周易在力量訓練之後還要吃蛋白粉，為了增加肌肉。

力量訓練對於周易來說，要比體能訓練好受一些，最起碼他不會每天被累得像死狗一樣。

力量訓練並不講究把人榨乾，那樣反而可能受傷。科學的訓練是要控制訓練量的，讓肌肉得到充分的刺激，但又不過激。

當然，因為現在的訓練重心在力量上，所以體能訓練只能靠周易自己了。

每天早晨，周易都會很早起來，去馬克家附近的一座公園中進行他的體能訓練。

在慢跑的過程中不斷變換跑步的速度和節奏，以此來模擬自己在比賽中所遇到的情況。

厭氧運動和有氧運動交替進行。

在德國的清晨，將冷冽的空氣透過鼻子壓縮吸入肺部，再把它們轉化為能量，由血液輸送至全身各處，讓快速肌肉和慢速肌肉不斷收縮、釋放，讓身體內部分解這個過程中所產生的乳酸。

在每一次呼吸的迴圈中，周易都幻想著自己的身體在悄然發生著微小但確實存在的變化。

但或許這不是幻想……因為周易確實覺得他現在的體能要比他在拍真人秀節目時好得多了。

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