星期一：

第一單元：上午9點至中午12點

1.準備活動——慢跑和柔韌性訓練；

2.最大強度力量快速練習——6到10噸；

3.遊戲放鬆——30分鐘；

4.柔韌性練習——30分鐘；

第二單元：下午3點至6點

1.法特萊克跑道練習——4×3公里；

2.一般身體訓練——30分鐘；

3.伸展練習——20分鐘；

星期二：

第一單元：上午7點至8點。

1.勻速慢跑兩公里；

……

第二天早上，蘇祖看著手裡密密麻麻的訓練計劃安排表的時候，果然是有點笑不出來。

從週一到週六，基本都是一項一項指定得無比細緻的訓練計劃，就是週日，也有恢復性訓練單元，勻速慢跑、柔韌訓練，伸展練習。

“怎麼，這回害怕了？”

李志忠看著蘇祖拿著訓練計劃安排表發呆，頓時打趣道，“這還是第一階段的訓練，具體還要根據你後面的表現才行。”

“師父，你做這個計劃挺久了吧。”

“嗯，有些時間了。”李志忠微微頷首，“之前在IMG學院，我翻閱了很多他們的訓練教材，也瞭解了不少相關的理念。那時候就有這個想法，你現在的成績提升到這個地步，前面已經沒有路了，需要我們根據你的特點，量身來指定。具體看看訓練效果吧。”

蘇祖看著其中幾項訓練，稍稍停頓了一下，又掃了一眼自己的屬性面板，“師父，可以加點起跑的反應訓練，我覺得這方面還是有欠缺的。”

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