十一月的禾島市氣溫降了下來。

不過相比起北方，有些地區已經冰雪初臨，這個時候的禾島依舊還是個可以穿著短袖短褲的天氣。

上午，田徑場上，蘇祖腰間綁著一條皮帶，身後拖著一個汽車輪胎，正在場地裡一次次的狂奔。

運動訓練很累人，特別是日復一日的訓練更是枯燥。

為了應對這種很容易讓運動員陷入訓練枯燥，幾乎每隔一段時間，訓練的方式手段上就會做出一些調整。

而且一種訓練方式長期固化，對於運動員本身是弊大於利的。不利於協調全身的肌肉和力量，影響平衡和柔韌性，變得肌肉僵硬笨拙。

拖輪胎跑就是新進開始的一個專案，教練組選用了大中小三個不同重量的輪胎，輕的一個是家用小車還是三輪車的輪胎，也就十五公斤左右。這個用來練習衝刺跑，每次4組，每組50米，每組中間休息1-2分鐘。

中等重量的那個大概三四十公斤，這個重量步行或者小跑。最重的那個則差不多達到了90到100公斤左右，熊爬，每次手腳並用，能夠爬多遠就多遠。

利用輪胎重物拖動的訓練，對於短跑運動員來說，能夠有效的提升心肺有氧、無氧肌力，是一種增加阻力的訓練，不但能夠提高下肢向後的蹬踏能力，還對身體的腰腹核心力量效果顯著。

當然普通人進行這種訓練，一定要由輕到重，而且要注意鍛鍊前的熱身，不然上大重量的時候，體能力量不足，也是很容易受傷。

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