“穩住呼吸，慢慢的抬起來，要運用你大腿，腰部，身體各個部位的力量。”

“起身的最後階段，要快，要有爆發，現在這個重量就是個適應性訓練。”

“好，就是這樣要有一個臀肌上頂的動作，再來一次。穩住，身體不要有偏斜。”

競管中心的專業健身房內，蘇祖正在背槓鈴進行訓練，在他身後李志忠輕輕扶著槓鈴杆，糾正這蘇祖的身體動作和發力要點。

說實話，每次做這組動作的時候，蘇祖都有些變扭，一個大男人緊貼在你身後，給你穩定槓鈴，扶正身體肌肉的發力點，想想也很難自然。

一組十個，間歇性做了5組，蘇祖才停了下來，緩緩地槓鈴放在了槓鈴架上，輕輕地放鬆著身體。

“對於短跑運動員來說，臀肌必須強壯，你現在練深蹲主要也是為了鍛鍊核心力量，需要強化穩定肌群，等練到達到一定程度，就可以減少大重量的負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。你現在開始訓練，一個很重要的點就是，動作一點要規範標準，每次做完力量之後，接著做一些平衡性的訓練。”

“教練，核心力量主要講的是哪部分？”

這個概念蘇祖其實也聽過很多次，但說到底一直都不是特別清晰。就像普通人去健身房找個教練，十個有八個的說法都不一樣。聽得越多，越是一頭霧水。

“這個概念其實比較寬泛。”李志忠稍稍思考了一陣，接著說道，“簡單地說，是整體軀幹在運動表現中的力量傳遞和穩定支撐。從跑跳類的運動來講，人體的發力核心是在髖關節到腰腹這個位置，是上下肢高度協同力量傳遞的橋樑，橋樑越穩定，力量傳遞的效果就越高。”

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