下午。常規訓練。

短跑隊的教練莊韜不在，這幾天日子算是最輕鬆不過。

鄭威雖然是助理教練，但畢竟是體育剛畢業的年輕人，大家相差年紀沒那麼大的懸殊，而且威信也不比莊韜，基本上給隊員進行的就是一些普通的訓練專案。

先是固定的10圈長跑熱身，然後就是一些簡單的韌帶拉伸增加柔韌性，跳繩增加身體的協調和平衡性訓練。

之後的速度練習，30米、60米、80米、100米、150米的快速衝刺跑，200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑。

這些專案對於短跑隊的隊員已經是熟悉得不能再熟悉，完成起來也沒有什麼困難。

也是因為適應了這個強度的訓練，蘇祖才開始在早晚開始加練。

累肯定是累的，大清早在普通的體校生還睡夢正酣，蘇祖就已經完成了一個體校生一天的訓練量，之後上午的教室裡的課程便是“養精蓄銳”的瞌睡中安然度過，到了下午和晚上繼續進行一系列的訓練。

訓練計劃上其實還是比較粗糙，按照莊韜的話講，體校的訓練進行的都比較基礎和常規。當然這個也是相對專業隊來說，專業隊的運動員很多時候是根據個人的情況和要參加的賽程做長中短各個不同時期的訓練計劃。

而體校的短跑隊受限於資源、人力以及各種情況的制約，更多的時候訓練方式還是偏向於大眾化，針對運動員的個人情況不是沒有，但不會太多。再看重的學員，教練也不可能天天一對一的進行訓練。

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