“手舉直，對側腿向前要形成弓步，動作中注意保持身體平衡，腰背不要塌，眼睛要看著前方。”

海西省體校室內訓練場館，葉欽正跪坐在一個瑜伽墊上，單手託舉著一個啞鈴，正按著聶方平的節奏進行著訓練。

室內訓練場館頗為寬闊，長度有七八十米，寬也有三四十米。在訓練館的右側一邊有一條四道次的室內塑膠跑道，另外一邊則擺放了各種訓練器材，啞鈴、槓鈴、跑步機、健身腳踏車、划船器、樓梯機、小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器、肩部推舉機、蝴蝶機等等，不一而足，比起一般市面上的健身館所擁有的健身器材還有來的齊全。

跪姿抓舉弓步，一個主要訓練臀部和腿部的健身動作，同時還有利於提高核心力量。

隨著聶方平的聲音，葉欽開始不斷重複著單手舉啞鈴，由跪姿變成弓步的動作，每一組十次，做完一組交替換手和換腿繼續進行。

謝陽宏站在旁邊，看著聶方平指導著葉欽的訓練，微微皺了皺眉。

從一週前聶方平開始帶著葉欽在室內進行力量訓練時，就在觀察，其實多數訓練方式和大家知道的都差不多，不過看了兩天，他心裡多少還是有些疑問。

“聶教練，這強度低了點吧？”

謝陽宏指著葉欽的訓練啞鈴，“這是兩公斤的吧，短跑需要爆發力，葉欽現在明顯需要加強力量，要大重量的練肌肉，像這個練法，好像意義不太大，對於肌肉力量的增長可不那麼明顯。”

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