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390.

單雙槓

宇文修多羅聽得李破軍這般說，一雙美眸神采奕奕，直說道:“這單雙槓該要怎的使用啊？這該不會是不傳之密吧，殿下應該不會那麼小氣吧，便為小女子示範一番如何”。

李破軍聽了也是挑眉說道:“宇文娘子都這麼說了，豈能推辭，那你看好了”。

當下脫下袍子，在兩位美人的臉色微紅中，直著單衣，翻上了雙槓。

直說道:“

單雙號練習共有八式，我現在給你演示講解一遍，你且看好了。

第一式:直臂支撐。兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐槓向前移動，以增強支撐能力。

第二式:掛臂撐。兩臂彎屈水平掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂。

第三式:掛臂屈體撐。掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖。

第四式:支撐擺動。先直臂支撐，然後開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。

第五式:掛臂撐擺動。從掛臂屈體撐開始，然後身體下襬，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂。腿部後襬出槓時，肩部稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺。

第六式:懸槓屈膝縮腿。兩手正握單槓，全身直垂槓下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

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