【晚飯更】。

拿繩吊起人高的十幾二十個沙袋，將沙袋打的前後左右搖擺，躥到其中練習躲閃反射；

如何被沙袋像沙袋一樣亂打，打到鼻青臉腫就不必細說了。

拿一塊木板，壓著渾圓的木樁，然後站、臥、躺、倒各種姿勢於其上，做平衡訓練；

屁墩兒、頭墩兒、屁股向後平沙落雁式……層出不窮的摔法似乎也不必詳述了。

當然，還有最最基礎的柔韌性訓練——開腿、開腰以及開肩。

開腿，就是劈叉，橫叉豎叉，這個大家都懂的；

開腰，就是讓人往後彎腰，和往前彎腰一般自如靈活。

至於開肩，有各種玩法，不過最終目標便是，手裡握一根不長的棍子，能將兩臂，直著從身體正前方，自頭頂轉到屁股後面，再從屁股後面，轉回到身體正前方。

先天反射與平衡能力還好，林拓算是人類中比較敏銳的，唯獨柔韌性啊……

只消想象一下，彎下腰最多能摸到膝蓋，就知道這廝的柔韌性天賦有多麼奇葩了。

只一天下來，兩個肩膀就腫的跟圓麵包似的；腰口處腫的跟長了啤酒肚似的；最嚴重的還是兩條大腿呀，根處又疼又麻走不動道，幾乎連小弟弟還在不在都感覺不到了……

但是，為了能最快速度完成基本訓練，進入真正的修行階段，林拓咬咬牙拼了！

吃得苦中苦，方為人上人啊！

撕心裂肺的疼？忍了！

疼到傷口腫脹冷汗直流身體都沒法動彈？這個世界，不是有無數不科學的藥物嗎？往上擦就是了！

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