前文中，我談到這個過程通常是怎樣發展的。下面我們來談談如果你確實想要實現目標，設定目標的過程應該怎樣進展。

1.設定一個目標。在例子中，我們還是以實現目標體重為例。

2.開始做一切你認為可以幫你實現目標的事情。比如為了燃燒卡路里，你決定堅持每週徒步三次，每次一公里，目標是每週減輕一公斤的體重。

3.對運動過程效果進行監控。如果你所做的事情確實給你帶來所希望的成效（比如，你發現自己每週都比設定的目標輕了一公斤），那麼你就堅持做下去直到目標實現。

4.如果你所做的事情並沒有給你帶來想要的結果，那麼趕快進行頭腦風暴，找些能夠替換的措施，開始做些改變。這可能只是一個很小的調整，也有可能是整個策略的徹底改變。比如，你可能發現你的體重只下降了一點點，因此你決定除每週的徒步外，你還要對飲食進行控制，將小吃和甜點改為只吃一些水果。或者你可能決定試試聘請私人教練每週陪你鍛鍊兩次。

5.重複步驟3和步驟4，直到實現你的目標。你的截止日期開始變為“直到實現我所設立的目標”。你所要做的承諾只不過是一直嘗試做些不一樣的事，直到找到有效的方法。有的目標可能很快實現，有的目標可能需要很長時間才能實現。用這種方法，你永遠不會失敗，這只是一個不斷學習的過程。

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