“練習格鬥，主要是五個方面的鍛鍊，力量，彈跳，耐力，爆發力和各個部位的抗擊打能力。”教官伸出了右手，一個手指一個手指的給同學們數。

教官猛力打出一拳，說：“力量，俗語說的好，一力降十會，這是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也沒有用的，一拳斃命肯定是誇張，但最好是一拳擊中對手就能達到最大的殺傷效果。所以你必須透過器械和徒手運動，加強自己的身體力量，包括手，臂，腿，腳，腰，頭，膝，肘，這些都是你攻擊對方時常用部位，也是殺傷力最大的部位，腰是做很多動作的發力點，所以一定要加強腰腹的力量。”

教官雙腿屈膝，然後朝上高高跳起，落地後說：“彈跳，實戰中結合很多前衝的跳躍動作，不僅可以提升高度和攻擊性，更能加快速度和靈活性，在必要的躲閃中也是很重要的。可以透過蛙跳、連跳臺階、負重半蹲、跳繩等運動來鍛鍊。”

教官猛的左手掌右手拳雙手合擊，使勁壓了數秒，說：“耐力，實戰是相當耗費體力的，尤其是緊張的時候更會加快疲勞，所以當你和對手勢均力敵的時候，耐力也許是你勝利的關鍵。鍛鍊方法：跳繩、長跑、游泳等。”

“爆發力，說白了也就是速度和力量的瞬間結合，可以透過短跑、快速拉長條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕槓鈴的方式。”

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