除了蔡晴，沒人跑過三千米，甚至於跑過兩千八百米的也就只有一個藍蘭而已，而藍蘭還是國青隊隊員，跟著國家隊參加了兩次冬訓。

根據十二分鐘跑原則，女子三十歲以下十二分鐘內完成兩千六百米視為優秀，然而這是對普通女子而言的，愣是非要自己跟普通人一個檔次，那還是絕了做運動員的夢比較好。

蔡晴由著護士測試自己的心率。

那邊藍蘭在那裡長喘氣，她已經很長時間沒跟著國家隊訓練了，結果把自己的體能都折騰沒了，可真夠丟人的哈。

看著那邊直道上的蔡晴，她忍不住衝蔡晴豎了個大拇哥，害得護士跟著一塊跑的人，真牛氣。

“一百五十六，合格了。”

藍蘭聽到這話心裡頭唸了句阿彌陀佛，謝天謝地，她好歹過關了。

“蔡晴的多少啊？”她小心問了句，然後就是聽到那邊護士報數，“一百四十八。”

果然，優秀的人什麼都是優秀的，心率都比她的爭氣。

蔡晴在那裡呼吸調整自己的狀態，馬拉松記錄創造者在比賽中每分鐘大概是跑三百米左右，自己剛才跑出來的是每分鐘二百六不到，差距還是很大的。不過她又不是馬拉松運動員，所以不用去破那個記錄。

想到這裡蔡晴心情放鬆下來，慢慢地匯聚到嶽常山那邊去。

“調整二十分鐘，進行一萬米跑。”

嶽常山說完這話看了眼杜彥斌，指了指他手裡的記錄板。

杜彥斌連忙遞上去，然後進行解說，“我寫的比較亂，回頭再給嶽指導整理一份，不過蔡晴的這個資料是真漂亮。”要是摺合到馬拉松競賽中，那可是介於一級運動員和運動健將之間的。

當然他是按照平均速度算的，實際上這樣是不科學的。

“年紀輕輕，字寫得跟老中醫似的。”嶽常山皺了皺眉頭，“過會兒整理一份清晰的資料給我。”

杜彥斌有些不好意思，他剛才那是激動之下就速記了。

萬米測試也是有要求標準的，這次比十二分鐘跑要求低了不少，一小時內完成，完不成零分，完成加十分。

而嶽常山也正式公佈這次試訓的一個標準——教練根據訓練情況進行打分，每週將會淘汰一到兩名分數排在後面的，當然若是有章靜那樣的情況發生，直接淘汰出局不解釋。

“不過你們放心，每個週末成績都會清零，下一週會重新計算。”嶽常山一副很好講話的模樣，“十二分鐘跑和萬米長跑我會不定期的拿來用，累計五次在這兩項測試中拿零分的一樣哪來的回哪去。”

除了蔡晴和藍蘭，剩餘十五個人在十二分鐘跑中都沒拿到分，而距離累計五次離開國家隊還有四次機會。

嶽常山的激將法起了作用，十七個人都在一小時內完成了萬米跑。

而窮兇極惡的嶽教頭對這表現還算是滿意，仁慈地結束了第一天的訓練。

三月天涼意十足，然而嶽常山離開後原本就有些站不穩的人這會兒索性倒在了地上。

“蔡晴，你幹嘛去？”藍蘭看著蔡晴往外去忍不住問了句。

“去健身房。”她得去進行力量訓練。

第024章 一個交易

蔡晴深知自己力量不足。

打羽毛球可以透過四方球拉吊在多拍回合後突擊或者放網等小技術來結束一分的歸屬，技戰術是最為基礎的。

而網球則不同, 網球對力量或者說爆發力的要求很高。

她到健身房的時候沒想到跟在嶽常山旁邊的那個記錄員也在。

“咿, 蔡晴你還沒回去？”趴在跑步機上的杜彥斌聽到腳步聲後回頭一看是蔡晴愣了下，現在雖然距離飯點還有點時間, 但是休息調整一下是有必要的。

“過會兒不著急。”蔡晴友好的笑了下，然後去尋找自己所需要的器材。

杜彥斌看到蔡晴拿起啞鈴時就知道她想做什麼了——力量訓練。

他加快速度把自己過會兒要交給嶽常山的記錄表做好, 再去看時蔡晴已經由側臥擺啞鈴改為仰臥擺啞鈴。

“你這是為了鍛鍊手臂關節和肌肉？”

每組訓練重複10次, 每個動作進行兩組, 再加上左右分別都要訓練，蔡晴一共做了八十次動作。

她做完最後一組動作這才是放下了手裡的啞鈴，“嗯，我力量不足, 拿零分的話未免太丟人了些。”

她現在存在的問題是技術不夠細膩，另外就是力量不足。

“這倒是，網球對核心力量要求很高的。”杜彥斌看了眼蔡晴, 她和下午兩項有氧訓練時一個樣，長袖球衣和彈力十足的運動長褲。

不過還是可以看出，蔡晴的肩背不夠厚實。

“不過我覺得你可以嘗試著從小腿力量開始練起, 畢竟網球的發力是自下而上的。”看蔡晴並沒有明確表示反對, 杜彥斌這才是繼續說道：“我看了下之前的資料, 覺得隊裡的運動員核心力量訓練不夠，而且專項功能性力量缺失也挺明顯的, 尤其是和國外那些高水平的職業網球選手對比。”

蔡晴擰了下眉頭, “你對這個有研究？”怎麼還一套一套的理論都出來了。

“算是, 我之前去國外交流的時候跟隨一個職業網球手的體能教練學習了三個月，大概算是瞭解一些。”

蔡晴狐疑，“哪個網球手？”

“就是瑞士的費爾南斯呀。”杜彥斌笑了笑，“不過我去那會兒他還沒拿到大滿貫呢，認真說起來算是見證了他的大滿貫之路。”

費爾南斯的第一個大滿貫是2003年的溫網，這個記錄員在二十個月之前見證了費爾南斯加冕大滿貫？

看到蔡晴訝異的神色，杜彥斌倒是有些不好意思，“我不是故意賣弄的，不過你今天的資料真的很厲害，你之前在……”說禿嚕嘴的人很快就意識到蔡晴可能並不是很希望別人提及在國羽的日子，所以一句話帶過，“你之前的體能訓練強度也很大嗎？”

“沒那麼大，早晨五千米跑和折返衝刺變速跑，晚上的話會有一個萬米跑。”她在湘省的時候更多還是抓基礎技術動作，體能訓練除了這兩個有氧和無氧訓練外，就是在宿舍用啞鈴之類的器械輔助進行力量訓練。

只是收效甚微，這是蔡晴有些鬱悶的，省隊沒什麼專業的體能訓練師，現有的那個也是本省特產，水平不太高，她想著來國家隊再進行核心力量的訓練，不過沒想到的是嶽常山會把日常訓練打分評價。

“有氧訓練能夠提升你的心肺功能，難怪你今天的成績這麼好，不過你還是缺核心力量的鍛鍊。”杜彥斌躍躍欲試，“我能跟你商量個事嗎？”

“你要指點我的核心力量訓練？”蔡晴一語中的，沒有繞彎子就