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“羽，非常棒，初學者能堅持跑完10公里，而且跑出這個配速已經很不容易了！”林文珊用讚賞的眼神看著顧羽，豎起大拇指，對他表揚有加。

確實，連顧羽自己也很驚訝，自己居然在林文珊的鼓勵之下，咬咬牙跑完了10公里，最後幾公里還跑出了6分多的配速。如果再堅持鍛鍊一段時間，相信自己應該可以達成那個配速6的目標。

不過，此時跑完十公里後的顧羽大汗淋漓，渾身上下幾乎已經溼透了。新加坡的天氣即使早晨最低也是26、7度這樣打底，一年四季都是夏天。

畢竟平時缺少鍛鍊，顧羽剛才跑的時候因為跑興奮了肌肉麻木沒啥感覺，現在停下來以後他感覺渾身肌肉痠痛痠痛的，小腿肚子感覺就像要抽筋似的，渾身無力，癱在草地上喘氣。

“羽，來，不要馬上休息，這樣對身體不好。我們一起做一組拉伸放鬆動作，讓肌肉放鬆下來……”

“運動後的拉伸可以夠緩解我們肌肉痠痛，促進血液迴圈防止乳酸堆積，還可幫助提高身體恢復能力，提升身體的柔韌性，降低以後運動過程中受傷的風險，拉伸還可以放鬆肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉線條……”

“羽，我們第一組動作來拉伸大腿外側肌群、臀中肌。來，我們先單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體……”

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