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陳韞不在耽誤時間，他在臺上親自為眾隊員演示了訓練方案。

這套訓練方案則是他從傳承中找到的煉體術。

而這套煉體術與一般的煉體術不同，想要在短時間內增強肉身堅硬度，就必須要由內而外的訓練。

因此，陳韞做出來的姿勢，都極其詭異，而且每一個姿勢，最低都要保持一個小時以上。

這套煉體術一共有十二個姿勢，也就是說要做完一整套，至少要花費十二個小時。

除此以外，在做出姿勢同時還需要保持有規律的呼吸。

陳韞將這套方案教給了眾人，隨後便說道：「大家就按照這套方式去訓練，每個動作停頓的時間為十分鐘。」

「若是你們能持之以恆，我能保證你們的實力更上一層！」

「誰若是中途放棄或是做不到的，就給我主動退出龍鷹隊。」陳韞有些霸道的說道。

眾人看了陳韞的動作後，都忍不住皺緊了眉頭。

「陳教練，你能確保這套方案有用嗎？」

「陳教練，你剛剛那些動作太快了，我們根本沒看清啊！」

「陳教練，您就說，像剛剛那些動作，你自己也能保持一個小時以上嗎？」

陳韞搖了搖頭，說道：「做不到！」

聽到陳韞的回答，眾人頓時哭笑不得。

「你自己都做不到，怎麼能要求我們做到呢？」有人忍不住質問道。

「因為我根本不需要練這套方案啊！」陳韞笑著說道。

此話一出，眾人將目光看向覃長官，似乎在等他的命令。

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