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而也確實如此，師兄許志華做這些熱身運動從來都是相當細緻的，幾乎無從挑剔。

而林遠訓練以來，也是基本上沒有受過什麼嚴重的傷，有句話是這麼說的——當你訓練不受傷，你就已經是走在了別人前面。

林遠身穿運動外套，腳踏運動鞋開始進行繞著田徑場慢跑。

慢跑講究的就是一點，讓自己的身體活動起來，節奏沒有要求，速度也沒有要求。

熱身完畢後，開始進行做一些專項準備活動，拉伸一下韌帶和活動關節。

基本流程大概為開胯抻拉，弓步壓腿，側壓腿，勾腳尖壓腿，正踢腿，腿部外擺，腿部內擺，高抬腿下壓，後踢腿變速跑，高抬腿變速跑……，節拍組數以自身的實力和效果而定。

還有一些簡單的關節活動，比如頸部，手腕，腳踝，膝蓋，腰部……

一套流程下來，基本上就是滿頭細密的汗緊貼額頭和全身，全身也是處於一個興奮的狀態。

胡教練也已經早就將這個電子計時裝置除錯好了，就等著林遠熱身完測試了。

林遠將穿在身上熱身的外套和長褲脫下，開始換上田徑服，運動鞋也換成了比賽用鞋，也就是塑膠跑道比賽用的釘鞋。

林遠踩著釘鞋來到了起跑器前開始除錯起跑器，除錯到了一個自己滿意的狀態，就開始踩上起跑器。

起跑器不是每一次都要重新找感覺的，教練其實是會特地抽出時間來教你去找這個起跑器的最佳位置。

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