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陸府。

且說這陸垚早上起來，就收到了方莊給自己送來的文稿，不用多說，陸垚已經猜到這上面寫的應該是方莊對戳腳一些練習方法的記載。陸垚先是簡單看了一下，隨後便叫來了棠溪，讓他在後院開始安排出一塊空地來給自己練武。

隨後，陸垚整個上午都在自己的房間當中，除了給韓韞玉和曹菡寫文稿之外，都在研究方莊給自己的那一套訓練方法。不得不說，方莊自覺受了陸垚恩惠，所以在教授武功這方面，也算是傾囊相授，這文稿頁數之多，記載之詳細，陸垚可以說是大受震驚。

結合著現代的思維，陸垚總結起了一些戳腳的訓練方法。

戳腳的腿功訓練?體上可分為柔韌性訓練、勁?訓練、速度訓練、耐?訓練等。就實戰??,縱有千百種腿法,若功勁不?,也難以發揮腿法的威?,?只能是花拳繡腿。拳諺雲:練拳不練功,到??場空。

方莊的文稿當中的第一門修煉功法為鐵腳功。

鐵腳功為專門練習腳部硬度、?度的功法,為戳腳訓練必修之功。功成後,出腳可斷敵之筋?,重創其腑臟。戳腳門鐵腳功共分為兩步,鑽地穴和踢樁子。這也是陸垚之前讓棠溪在後院弄出一塊空地來的原因，他要在那裡弄上木樁，方便自己練習。

鑽地?主要練習腳掌的硬度及跺擊?,?貫湧泉:選?清淨之地,兩腳分開,與肩同寬,兩腿微屈,?然站?,雙眼微閉,?抵上顎,全?放鬆,排除雜念;接著,?體重?緩緩移於左腿,右腿屈膝慢慢提起,右腳?與地?相平,同時??勻、細、慢地吸?,意想所吸之?徐徐沉?丹?,?滿則右膝停?上提,稍閉?;然後,右膝再慢慢伸直,右腳緩緩向前下?踩踏(腳不著地),同時??勻、細、慢地呼?,意想丹?之?隨著右腳的伸直下踏,?緩緩地經右胯、右膝、右踝注?右腳之湧泉?,?盡則右腿剛好伸直;再以?勻、細、慢地吸?,同時右腿屈膝慢慢提起,意想注?右腳之湧泉之?緩緩地流回丹?,如此迴圈。右腳提落10次,再換左腳,兩腳交替練習。

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