張建說：“陳奕在火鍋店打工，工作時間長，而且在寢室住宿，只能學有條件練的功夫，以後去當記者，自己租房子，或者在家裡練功，再系統學習散打。”

劉新贊同張建的想法。

劉玲和陳奕也贊同張建的安排。

張建拿起對啞鈴：“你可以買啞鈴練功。”

張建抬前臂舉啞鈴到肩膀前面，說這個動作能增加勾拳的力量。

重複幾次，陳奕認真地看著，很快掌握技術要領。

張建要求陳奕每個動作練幾遍，感覺肌肉酸脹，休息一、兩分鐘，再練下面的動作。

張建看陳奕掌握技術要領，又教他幾個動作。

張建帶陳奕去牆邊：“練仰臥起坐。”

張建躺在一塊米多寬，兩米長的木板上，用繩子綁住雙腳。

“兩手放在腦後，然後收腹抬起身體。練到腹部肌肉痠痛疼痛為止。”

張建做了幾個仰臥起坐，然後要陳奕躺在上面，用繩子綁住雙腳踝練仰臥起坐。

張建帶陳奕去跑步：“先慢跑，不斷變換步幅和節奏。”

張建說跑幾里路之後，放開身體跑步，全力衝刺跑步，最後像開始放鬆跑。

張建站在跑步車上跑步，示範跑步的各個階段。

陳奕知道跑步的重要性，認真地學習。

張建要陳奕去跑步，說天氣熱隨便練下。

陳奕去跑步車上跑步，第一次在跑步車上練功，特別興奮，跑了會兒臉紅了，身上出汗了。

張建說：“開始練習跳繩。”

跳繩的時候，一隻腳跳動，另一隻腳向前抬起。然後交替跳動，節奏逐漸加快。

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