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練完虎形，再練鹿形。

“鹿形，就是以鹿為原形。虎練腰練骨，鹿練四肢練筋。”

說完，白開仍舊雙手撐地，邊說邊示範。

“練虎形時，要感覺自己像頭猛虎。”

“練鹿形時，也要感覺自己像頭驕傲的鹿。”

“頭要高抬，彷彿自己頭頂上頂著兩隻又高又大的鹿角。”

“回頭向後看，左邊三下，右邊兩下。”

“左右伸腳，伸三下縮二。”

“如此反覆，伸脖子回頭，右三右二。左右伸腳，伸三縮二。”

練完鹿形，再練熊形。

“熊練軀幹，練皮。”

他坐在地上，雙手抱膝，往後仰倒。把頭抬起來，整個身體往左邊翻滾，以左肩和身體左側撞地。再翻向右邊，以右肩和身體右側撞地。

這樣反覆，左右各七次。

然後坐起，蹲在地上。手撐地，用力將身體撐起。

“萌萌，你第一次練，手臂力量不夠，不用勉強身體撐離地。否則會傷了你自己。”

“你只需用自己九分力撐著就行。主要的意思是，想像著自己是頭熊，將重心放左邊，然後放右邊，左右交替各七次。”

練完熊形，開始練猿形。

“猿形，要用到單槓。猿練腦練靈。所謂練腦，即練耳聰目明，也練四肢靈活、協調有力。”

“練靈，就是猿猴的靈性。這個靈性，既有靈活的意思，也有機靈、靈光一閃、意想不到的意思。”

“猿形第一式，握住橫杆，身體懸空，雙臂用力，把身體拉向，再縮起來。如此反覆七次。”

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