牟東雲想了想，“這樣吧，你每天跳半個小時的繩子，再去買個沙袋放在家裡，沒事的時候打打沙袋”。

“跳繩”？

“別小看跳繩，跳繩有助於找到肌肉節奏感，還可以鍛鍊耐力，找到呼吸的節奏感。

還可以練習腿部肌肉，尤其是抓地力，只有支撐腿抓地力夠強，掃踢力量才會夠大，夠快。同時也能訓練小腿的反應能力，提高移動速度。”

說著頓了頓，“本來學校散打協會還有些我自購的訓練裝置可以供你訓練力量和反應，但是你小子每天深更半夜跑來，也就只有兩個小時左右學習拳法，哪裡還有時間去訓練。”

陸山民想了想，說道：“要不我們把練習時間延長一點”。

牟東雲差點沒被陸山民的話給嚥住，“你小子有沒有良心啊，我是個有家有室的人，我明天還要上班上課，你又不交學費，你是想我妻離子散還是要我丟了工作流離失所啊”。

說著指了指雙眼，“你看，黑眼圈，魚尾紋，我都這麼大把年紀了，我容易嗎我”。

陸山民被搶白得一陣內疚，一心只想著儘快練習好散打，倒是忽略了牟東雲的感受。

陸山民歉意的笑了笑，“對不起，牟老師，給你添麻煩了”。

牟東雲一臉苦逼的看著陸山民，“我說山民，你能不能換個時間點，在這麼下去，你師母就得找我離婚了”。

陸山民啊了一聲，不好意思的撓了撓頭，“師母這麼生猛”？

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