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接下來幾天，蘇東的日子過得很充實，又很單調。

每天凌晨四點他就起床，刷洗之後，先是在家裡進行力量訓練。

龐特斯給他安排了俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上和倒立支撐等訓練專案，每個專案做3組，剛開始每組20個，一口氣完成一組後，可以適當稍作休息。

這看起來好像不多，可實際上卻完全不是這麼一回事。

首先是動作要慢。

就好像俯臥撐，以蘇東的能力，完成20個是很輕鬆的，但龐特斯的要求卻很多，他要求蘇東要慢慢下沉，停頓一兩秒後，再慢慢撐起，完成一個動作大概是6秒左右的時間，而且動作要標準到位。

剛開始的時候還沒感覺，可當一組做下來，蘇東發現比平時一口氣做兩組都要累。

不僅俯臥撐是如此，深蹲、仰臥起坐、引體向上和倒立支撐都是如此。

羅尼轉述了龐特斯的話說，這幾個訓練可以在宿舍裡完成，非常簡單，但卻可以訓練渾身上下的每一塊肌肉，其中倒立支撐主要是訓練身體的平衡性與協調性。

在能夠穩紮穩打地完成3*20的訓練任務後，接下來就要提升數量和難度。

數量就不用說了，從20到30，最後到50，根據自己的訓練情況，慢慢加上去。

難度主要體現在一些技巧上，例如俯臥撐，先是雙手撐地，跟肩膀一樣寬，接著逐漸縮短距離，最後變成單手，難度可謂是層層遞進。

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